Prtice 4 — 找出陷於某種情緒反應思想

1. 把情緒記下來。 ex. 我很寂寞、我生氣了、我有恨意......
2. 自問：我為何有這種感覺？(盡量寫下想到的理由)
3. 現問：是什麼思想導致我現在的感覺？(試著找出情緒之前的念頭 )
    ex. someone批評你工作or觀念，notic他批評時，你對自己說什麼？你是否說：「人家不欣賞我」「我從來沒有做對過一件事」「我很笨，沒有人愛我」寫下它們，試著用它們出現的次序加以排列。