訓練周期的基本策略

1. 決定你想要的新習慣或行動是什麼
2. 每一次做到或做到某一部分時，先要自我獎勵'
3. 創出一個訊號或是一個板機，在你注意到你想要的行為時，你就能使用它，稍後你就能扣下板機
4. 堅持一次比一次有更大的回應
5. 有時候給予額外的獎勵，別的時候什麼也不給
6. 永遠不要獎勵你不想要有的行為